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饭后百步走,活到九十九

健身养生是我们这个时代的共同话题~

但是很多朋友在运动过后,会出现脚后跟疼痛,并且疼痛持吴斌求婚歌曲续,这是为什么呢?

通常,我们可以将脚后跟疼痛的情况,归为跟痛症。跟痛症常见于中老年人,特别是体重偏高的肥胖人群。主要表现为寒舞纪足跟(脚后跟)底部疼痛,无红肿,影响行走及运动。

足跟痛

自我仙鸾动诊断

如果您的陆沉慕星脚后跟经常发生单侧或是双侧疼痛,尤其是清晨醒来时疼痛剧烈(我们称为晨间痛,休息痛),手按压有明显痛感,但看起来并没有红肿。刚行走时疼痛明显,活动开或习惯一段时间后疼痛减轻,走的时间长了又开始疼痛。

我的病友张奶奶就是这样,每天清晨都感觉脚后跟张民弢疼痛,下地的时候,疼的站不稳,走了一会就好些。于是出门买菜,菜市场离得远,拿着菜,又开始疼,而且疼得更厉害了。周而复始,张奶奶郁闷不已。还有王大爷,之前每天都跑马拉松,最近也开始足跟痛了。究竟是怎么回事?

买菜路上的爷爷奶奶

在临床上,跟痛症可以是多种慢性疾病导致的足跟部疼痛,具体有几个主要的因素:

1.跖(zh)筋膜炎:

这是跟痛症最常见的病因。我们分两个部分月下独酌,蚕,ajax来解释。首先是后面的三个字,筋膜炎。筋中国汇易网膜分布在我们身体各个部位,如包裹在肌肉(肌腱)外围,有大有小,有深筋膜也有浅筋膜,起到保护肌肉的功能。

我们吃牛肉时,那些白色的丝,很有韧性的,就是筋膜。

筋膜

当长期不运动,或是过度劳损的时候,就会血脉不通,发生无菌性炎症(就是没有细菌的炎症),从而产生疼痛。

无菌性炎症还可以发生在韧带等各种位置。比如上班族感觉后背疼痛,针扎一样,而且固定在一个部位,是因为长期保持一个不良姿势,造成局部血脉不通,产生无菌性炎症。筋膜的无菌性炎症,统称为筋膜炎

跖筋膜炎

那么,跖(zh)筋膜炎,就是发生在脚后跟部分的筋膜的无菌性炎症

长距离走路时,抬脚踮脚跟,足底的跖筋膜受到反复牵拉刺激,一旦超过本身的承受力,就会诱发炎症,形成筋膜老化、纤维化,一般合并骨刺出现,从而表现出疼痛。

长期暴走,特别是之前没有锻炼,突然开始霍尊霍苗合照暴走的人群,很容易出现这个情况。

2.跟骨骨刺

在x光猪仔笠片下,看到长出的小尾巴就是骨刺,所以还是很容易确诊的。骨刺并不锋利,只是骨头长期磨损退变,受炎症的长期刺激,身体为了修复而产生的骨赘。有一部分人群的跟骨骨刺是没有感觉的。只有合并其他组织炎症时,才会产生疼痛。

小尾巴就是跟骨骨刺

有一些偏方,说可以把骨刺软化,磨除,通过醋或是食疗就可以,我劝大家不要相信。莫说醋能不能软化骨头(吃鱼卡刺喝醋本来就是谬论),通过泡脚水的稀释,再经过皮肤的渗透,能有作用吗。出现骨刺,更重要的是消除无菌性炎症。如果实在严重的,需要手术去除。

3.跟部脂肪垫萎缩:

摸摸我们的脚后跟,不是只有骨头,还是有软软的脂肪,感觉像个垫子,我们称为跟部脂肪垫。

人体精妙,为了人类可以跑跑跳跳,在足跟部分设计了脂肪垫进行减压保护。但是当人老了,水分胶原蛋白和弹性流失,就跟脸上长皱纹是因为胶原蛋白流失,脚部也jj照片会出现流失。脂肪垫出现萎缩,足跟失去保护,磨损加剧,从而出现疼痛。

这就像摔在垫子上和摔在石子路上,疼痛和伤害是有质的区别的。

4.神经性疼痛:

脚部为支配脚趾,有许多神经,其中有条神经,用来支配小趾展肌,因为位置的关系,有一定几率进入到跟骨内侧结节及骨刺内缘附近,这时候就卡住了。神经受到卡压,在足部活动,特别是外翻的时候,就会传递疼痛感,我们称为,跖神经卡压症。

5.跟骨内高压症:

骨内的压强是稳定的,如果水肿,就会发生腔内压力升高。足跟部因为炎症,感染等病因引发了静脉回wangyuyun流障碍、缺氧、血管通透性增加,就会引发水肿,压力逐渐升高,压迫神经引起疼痛。跟骨内高压症,疼痛通常为外侧,内侧及跖侧,下地或足下垂时由于静脉回流困难,疼痛往往加重。早期抬高下肢休息,症状可减轻。严重者需要钻孔减压。

总结:跟痛症病友,一般会有多个病因合并作用,因为一种病因会同时刺激区域内的筋膜,韧带等组织,出现纤维化,骨化,衍生多种病因,使疼痛逐步扩大。

治疗方式

1.急性期疼痛明显者,多休息,避免长时间走路和站立,减少磨损。

2.运动一定要选择合适的鞋子。比如跑步有专门跑鞋,这种鞋一般底比较软,可以减轻局部刺激及对膝盖的伤害。

3.很多朋友自己选择垫鞋垫(市面上很多定制鞋垫,不少是为了广告而广告,需警惕),通过使足跟负重点前移,有一定缓解脚后跟的疼痛的作用。但是,不宜长期使用(滴水石穿,不恰当使用鞋垫可能会引起足底受力甚至结构的重塑)。

药物治疗

1.非甾体陈尔敏类抗炎药:消除局部炎症,缓解疼痛。在医生指导下,口服或外部涂抹药物。

2.封闭针:航椒4号根据病情,部分病友可以用封闭针缓解疼痛。封闭针的作用是缓解痉挛疼痛,清除部分炎症因子,特别针对无菌性炎症。只是反复作用一个部位,会带来危险,如软骨破坏等。一年使用最多不超过3次,对胃肠道有一定应激刺激。

3.热疗: 舒筋活血,改善局部微循环。

关节镜手术

假如引起疼痛的原因与骨刺有关,可以到骨科进行骨赘切除,跟骨减压等。手术是微创的,创口小,恢复快。

关节镜手术

康复动作

有疼痛症状的朋友,可以在家多做以下动作,有助于缓解疼痛。

1.拉伸跟腱:手撑墙,前腿弓,后退伸直不要弯曲。脚后跟不要离地,尽量延长拉伸。保持1分钟。可根据疼痛,适当下压身体,增强拉伸力度。重复多组。

2.被动拉伸:用毛巾或弹力带帮助,一腿屈坐,黄川萍一腿伸直,膝关节不弯曲。脚部直刘明豹立,用毛巾将高仁彬足面向身体方向牵拉。维持1分钟。重复多组。

3.足底筋膜放松

脚部踩球,缓慢前后移动,按摩足底筋膜,进行放松。

平日美丽俏佳人linda预防

1.跟痛者,肥胖的患者居多,所以尽量减重。

2.选择合适的鞋子,比如穿软底(偏软而已,不是非常软)的鞋子,减少磨损和伤害。

3.有长跑及健身习惯的史连永朋友,运动后要重复拉伸,参考上面的几个动作,拉伸肌腱。还可以用泡沫轴或小球,舒缓足底筋膜,减少炎症的发生。

4.不要长期剧烈运4000328876动,健身需要循序渐进。

5.打篮球的朋友注意了,很多时候运动完痛,一定记得拉伸。

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